Sportul
și anxietatea de performanță
De multe ori, sportul și anxietatea de performanță sunt foarte
dificil de separat. O mare parte dintre participanții la un eveniment
sportiv, simt în timpul desfășurării acestuia „că nu mai au
aer” sau că starea de nervozitate le afectează performanțele
atletice. Mulți sportivi devin “supramotivați” în
timpul competiției, atunci când „avalanșa” de
adrenalină este interpretată ca anxietate, iar gândurile negative
încep să pună stăpânire pe gândire, acest fenomen
putând avea efecte devastatoare asupra capacității de a
performa. Înainte de a învăța cum să
gestionați simptomele specifice anxietății în timpul
concursurilor, este important să se înțeleagă relația dintre
anxietate și performanța sportivă.
Cum se poate raporta psihologia sportului la tulburarea de anxietate socială ?
Persoanele care suferă de anxietate socială se tem de situațiile
sociale și de performanță. Cea mai comună frică este
„exprimarea” în public, verbală sau comportamentală.
Anxietatea poate fi provocată și de alte tipuri de activități, cum ar
fi evenimentele muzicale și sportive. Psihologi din domeniul sportului
lucrează cu sportivii abordând procesul de pregătire psihologică
adecvată pentru concurs și pentru a-i ajuta să depășească anxietatea cu
privire la performanțele din timpul competițiilor. În forma sa
extremă, acest tip de anxietate ar putea fi diagnosticată ca fiind
fobie socială.
Care este relația dintre anxietate și de performanța sportivă?
Anxietatea de dinainte și din timpul competiției sportive poate
afecta performanța unui atlet. Mișcarea coordonată specifică unui
sportiv, cerută pe parcursul unui eveniment sportiv, devine tot mai
dificilă atunci când organismul este într-o stare
tensionată. Un anumit nivel de activare fizică este util și ne
pregătește pentru concurs, însă când simptomele fizice de
anxietate sunt prea intense, ele pot afecta serios abilitatea de a
concura într-o anumită probă sau întrecere.
Pe de alată parte, un nivel optim al
„îngrijorării” (sau mobilizării optime) cu privire la
modul în care veți performa în concurs poate fi benefic,
însă simptomele cognitive severe de anxietate, cum ar fi tiparele
de gândire negativă și așteptările nerealiste cu privire la eșec,
pot funcționa ca o auto-profeție. În cazul în care există o
diferență mare între modul în care evoluați în timpul
antrenamentelor și modul în care evoluați în timpul
competițiilor, e foarte posibil ca anxietatea să vă afecteze
performanța.
Cum poate fi influențată anxietatea în performanța sportivă?
Anumite tipuri de sportivi sunt mai predispuși la experimentarea
efectelor anxietății asupra performanței. Sportivi amatori au mai multe
șanse decât profesioniști experimentați să trăiască stări de
anxietate, stare care interferează cu capacitatea lor de a evolua
în competiție – acest lucru are sens datorită lipsei de
experiență competițională a amatorilor, cât și lipsei de
experiență în gestionarea dispoziției afective în timpul
concursurilor.
S-a constatat că sportivii care
practică sporturi individuale trăiesc stări de anxietate într-o
măsură mai mare decât cei care practică sporturi de echipă.
Simplul fapt de a face parte dintr-o echipă ameliorează o parte din
presiunea trăită de către cei care concurează în mod individual.
De asemenea, există dovezi experimentale care au demonstrat că
în sporturile de echipă, când o echipă joacă pe terenul
adversarei (competițiile „în deplasare”) nivelul de
anxietate tinde să fie mai mare decât atunci când jocul se
desfășoară „acasă”, pe teren propriu. În acest caz,
sprijinul crescut al suporterilor, precum și familiarizarea mai bună cu
locul de desfășurare al competiției au un rol în influențarea
nivelului de anxietate în timpul competiției.
De ce unii sportivi progresează în condiții de presiune, iar alții eșuează?
Cum este posibil faptul că sportivii de elită sunt capabili
în mod constant să se ridice la nivelul provocărilor atunci
când se confruntă cu concurența foarte strânsă? Cercetările
arată că încrederea în sine joacă un rol important în
privința modului în care acești sportivi de elită răspund la
simptomele specifice anxietății în timpul întrecerilor
sportive. Persoanele încrezătoare în abilitățile lor sunt
mult mai susceptibile de a avea reacții pozitive în condiții de
tensiune și anxietate și, de asemenea, de a progresa în
condițiile provocărilor concurenților. Deseori, sportivii de elită sunt
foarte concentrați asupra comportamentului lor, iar tensiunea resimțită
este interpretată ca fiind simplă emoție, mai degrabă decât ca
anxietate.
În general, încrederea
în sine tinde sa fie mai mare atunci când sportivul crede
în abilitățile sale și consideră că este pregătit în mod
corespunzător pentru un concurs. Îngrijorările și
încrederea sunt două aspecte aflate la capetele opuse ale unui
continuum – atunci când încrederea în sine este
puternică, va tinde să elimine grijile din sfera atenției.
Cum se poate gestiona anxietatea cu privire la performanța sportivă?
În sport se pot utiliza o serie de strategii pentru
gestionarea anxietății legată de performanța sportivă, cum ar fi:
- controlul respirației,
- vizualizarea imaginativă,
- relaxarea musculară progresivă,
- tehnici de restructurare cognitivă și control al gândurilor dezadaptative.
În cazul în care considerați că simptomele de
anxietate sunt severe și nu se îmbunătățesc prin utilizarea
strategiilor de tip „self-help”, se recomandă planificarea
unei vizite la psiholog. Este posibil ca manifestările anxioase mai
complicate să necesite intervenții avizate. Pentru că fiecare individ
este unic în felul lui, programul de intervenție pentru anxietate
de performanță sau a problemelor legate de stresul competițional poate
fi adaptat fiecărui sportiv în parte, astfel încât să
se potrivească resurselor personale și ritmului de viața al persoanei
care apelează la acest tip de intervenție.
Până la urmă, secretul succesului unei intervenții
(indiferent de abordarea teoretică a practicianului) nu ține de
severitatea simptomului, de timpul care a trecut de la debutul
problemelor sau de vârstă, ci mai degabă de motivația sportivului
de a se schimba. Și cu cât se implică mai mult în acest
program, cu atât va obține rezultate mai bune.
Marius
Vărvăroipsiholog - psihoterapeut
http://mariusvarvaroi.wordpress.com/
3 mai 2014
Va poate interesa si:
Controlul anxietății în sportRolul sportului in dezvoltarea copiilorFinalul carierei sportiveRelaxarea
psiho-fiziologicăMaterialul
publicat reprezinta opinia autorului si se
incadreaza in standardele stiintifice acceptate la momentul publicarii,
dar stiinta este in permanenta schimbare si de aceea
MedicinaSportiva.Ro nu poate garanta ca informatia este completa,
actuala sau ca
nu contine erori; materialul nu constituie si nu substituie consultatia
medicala si psihologica; de
aceea folositi acest material doar pentru informare si nu pentru
autodiagnosticare sau autotratament - in cazul in care aveti
suspiciuni in ceea ce priverste starea Dvs. de sanatate - adresati-va
medicului de specialitate si psihologului.
Pentru alte intrebari - adresati-va autorului. Materialul
prezentat poate suferi modificari ulterioare.
|