| Data:
8 iulie
2009
543.Comentariu/Intrebare:
intrebare despre raportul dintre nutrienti
As dori sa-mi raspundeti sau
eventual sa-mi recomandati unde anume pot gasi un raspuns corect la
problema raportului dintre nutrientii care ar trebui inclusi in
alimentatia zilnica pentru persoane care fac antrenamente
obisnuite,4/sapt.,cite o ora la sala de fitness si 30 minute
de pedalat .
Ma intereseaza si corelarea acestui raport cu
obiectivul urmarit: scaderea stratului de grasime si concomitent
cresterea masei musculare.
De ex. va pot oferi date aprox. pe
care le-am obtinut in urma calculelor efectuate de mine asupra a doua
tipuri de batoane pe care le folosesc uneori
: .... - 200 kcal, 60g, - are :
48%carbohidrati
proveniti din totalul de200 kcal
35%lipide
17%proteine
iar ... - 300 kcal, 60 g
38%lipide
..... la un baton pentru masa musculara ?!
34%carbohidrati
28%proteine
Si aceasta in timp ce primul este
recomandat pentru slabit iar cel de-al doilea pentru masa musculara!!
Am
citit in revista "Culturism si fitness" despre o recomandare
in privinta raportului de nutrienti in functie de tipul de individ:
-
pentru cel mezomorf este indicat cel mult un procent de 35%
carbohidrati iar pentru ectomorf - cel mult 35 % proteine si mai multi
carbohidrati .
Daca eu as folosi aceste batoane -
cum deja am un raport dezechilibrat intre stratul de grasime si cel de
masa musculara chiar daca am greutatea corporala normala - sigur
raportul meu se va denatura si mai mult ( ma refer la un consum de
citiva ani consecutivi ) . Va mai adresez o intrebare cu aceeasi
rugaminte ca mai sus:
Cum dispare o celula adipoasa?
Prin
aceeasi metoda ca si in cazul reducerii volumului acesteia ?
Adica
prin : Efort fizic si Regim nutritional hipocaloric(cu un Raport
adecvat al nutrientilor ) masa grasa solida se transforma in acizi
grasi care trec in singe si apoi dupa un alt Efort fizic
sustinut acestia sunt folositi drept "combustibil" si astfel
s-au eliminat complet ...si definitiv ........ ce anume ?
...excesul
iar celula revine la volumul sau normal sau
celula
in totalitate iar numarul de celule adipoase scade ?
Va multumesc anticipat in asteptarea unui raspuns sau unei recomandari.
Toate cele bune,
D.C.
| Data: 14 iulie 2009
Buna
ziua,
Raspunsul Dvs. se gaseste intr-un cabinet de
nutritie sportiva/medicina sportiva!
Pe internet si in reviste
gasiti tot felul de informatii dar nu gasiti solutii!
Practic,
cineva specializat trebuie sa coreleze:
- starea Dvs. actuala
- sanatate, nivel de efort etc.
- compozitia corporala;
-
obiectivele pe care le doriti;
si sa va optimizeze regimul
alimentar.
Ca informatie generala - pentru un
sportiv
Glucidele (carbohidratii) - trebuie sa reprezinte 50
- 65% din ratia
alimentara (cca. 9-10grame/Kilogram-corp/zi);
Proteinele -
trebuie sa reprezinte 20 - 25% din ratia alimentara (cca.
1-2grame/Kilogram-corp/zi) mentionand aici ca sunt posibile si regimuri
hiperproteice cu 3-4 g/Kc/zi (... cu o discutie lunga);
Lipidele
(grasimile) - trebuie sa reprezinte 20 - 25% din ratia
alimentara (cca. 1,5-2grame /Kilogram-corp/zi);
Cifrele sunt simple dar sa calculezi o ratie
este mai greu iar ca sa o optimizezi ... trebuie sa ai cunostinte in
acest domeniu.
Atentie
- Dvs. calculati (izolat) compozitia unor suplimenti cand trebuie ca
acestia sa fie integrati in ratia zilnica - adica atunci cand se
stabileste regimul alimentar se ia in calcul si compozitia
suplimentelor alimentare pe care doriti / sau este nevoie, sa le
utilizati.
Referitor la recomandarile citite prin
reviste nu am nimic a comenta!
Toata
lumea care este implicata in nutritie se straduieste sa gaseasca "ceva
deosebit, un regim revolutionar" cand de fapt nu este decat o ecuatie
simpla: energia pe care "intra" (ca si consum alimentar) trebuie sa
fie egala (sau mai mica in cazul supraponderalilor) decat energia
"cheltuita" de organism (pentru "functionare").
Celulele
adipoase (adipocitele) nu dispar si nu se reduc numeric in cursul
vietii (chiar exista o teorie ca aceste celule se multplica, mai ales
in copilarie) prin metode
conventionale
ci doar isi modifica volumul; am scris metode conventionale deoarece
exista si procedee chirurgicale de reducere a tesutului gras - metode
ce "apartin" colegilor de la chirurgie estetica.
Sanatate,
|
Data:
8 iulie
2009
544.Comentariu/Intrebare:
Buna
ziua!
am si eu 1 intrebare. dupa 15 ani de judo de
performanta, m-am apucat de ridicat greutati{culturism}...imi place
acest sport si m-am dedicat lui.
toate au fost bune si
frumoase DAR ..acum mi-au gasit medicii un ...PUNCT HERNIAL. Culmea
este ca, mi-au aparut dureri in parte stnga, vorbesc deci despre HERNIE
INHINALA STANGA, tocmai dupa ce am facut cam 2 luni de pauza. Nu pot
spune ca am dureri mari, doar uneori ma intapa. Intrebarea mea
este.....sa fac o pauza de inca vreo 3 luni, timp in care sa-mi
intaresc mai mult peretii abdominali, concomitent cu antrenamente
usoare cu greutati mici....repaus total cateva luni sau....sa ma
operez??? Indiferent de ceea ce-mi recomandati sa tineti cont va rog de
faptul ca sunt ff ambitios si determinat sa-mi continui viata sportiva,
dar...nu vrea sa ma arunc cu capul inainte fara sa stiu ce ma asteapta.
Astept cu mare nerabdare raspunsul dumneavoastra si va multumesc
anticipat.
Cu reespect; D | Data: 14 iulie 2009
Buna
ziua,
Daca discutam despre hernia inghinala sub forma
de punct herniar trebuie sa stiti urmatoarele:
-
repausul sportiv - cu cat mai lung cu atat mai nefast - deoarece
"slabeste" structurile musculare abdominale ceea ce duce la marirea
herniei, chiar la eforturi obisnuite (la un acces de tuse);
-
pe de alta parte nici efortul sportiv - inclusiv exercitiile de
tonifiere abdominala, nu au efect curativ (vindecare) - deoarece
efortul in sine creste presiunea abdominala (si mareste hernia) iar
tonifierea musculara regionala este mai mult ipotetica, deoarece in
zona
respectiva nu exista prea multa musculatura.
Pentru o viata
sportiva/activa este mai indicata interventia chirurgicala - de fapt in
acest stadiu este vorba de o incizie la piele si cateva puncte de
sutura ...
Sanatate,
|
Data:
8 iulie
2009
545.Comentariu/Intrebare:
Info Nutritie
Buna,
fac fotbal la club de vreo 10 ani. Mai am 2 ani de juniorat si dupa as
vrea sa mai continui. Am 1.80 si 72 kg. Ma pregatesc acasa suplimentar,
mai merg si la sala.. si as avea nevoie de niste sfaturi privind
alimentatia, de preferat ar fi daca mi-ati putea da un program.
Multumesc anticipat | Data: 9 iulie 2009
Buna
ziua,
Programele de nutritie serioase nu se fac prin
internet! Nici pe Forum nici prin e-mail!
Deci nu am cum sa va
ajut!
Este necesara o discutie si o evaluare intr-un cabinet
de nutritie sportiva sau medicina sportiva din orasul Dvs.
Sanatate,
|
| |
